5 dni

[...] liczyłam, nadal było kiepsko z apetytem, choć w sobotę lepiej w sobotę też były pomiary: waga spadła 2 kg - i podejrzewam że to była treść żołądka zmniejszona przez te kilka dni bo wymiary nie były szokujące pomimo niejedzenia :) zaraz je wklepię Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ [...]

[...] i teraz mnie lekko kuje ale tragedii nie ma więc luz. Ogólnie micha na maksa praktycznie wszystkie normy masy spełniam prócz wysypiania się bo wiadomo sesja , teraz mam 2 dni na wyspanie się Ogólnie wziąłem przed treningiem massacre 2 Powiem tak rozpuszczalność średnia smak jakbym mąkę z wodą pił Działanie za****** i chyba to się liczy [...]

[...] puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak wpadały cotygodniowo i utrzymywały ten metabolizm oraz poziom hormonów na w miarę „ludzkim” poziomie. Nie będę też zaczynał z grubej rury, ponieważ w ciągu ostatniego tygodnia zacząłem [...]

[...] drzwi x 15 4. Prostowanie rąk na wyciągu x 15 5. Uginanie rąk na wyciągu x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie x 15 + Cardio :-D Dzień 7. OFF ................................ Zmiany w misce :-> B: 130g T: 30g W: 200/150g Dzień wysoki = dni 1-4 Dzień niski = dni 5-7 Do roboty, lato się zbliża :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-12 15:26:17

[...] te treningi Zuzki lub któryś z lejdisowego spisu? Czy wprowadzić coś innego? Z góry dziękuje za odpowiedź :-) Od dzisiaj mogę jeść chlebek! opłacało się czekać te kilka dni :-) już zaczęłam wątpić w swoje zdolności kulinarne, gdy pierwszy raz zepsułam zakwas... xd następny w kolejce czeka pasztet i ciasto fasolowe. Już mi ślinka leci ;-) [...]

[...] nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak troche jakby bez celu. Ja Wasze poczynania tez sledze, zadko sie wypowiadam, bo nie lubie smapowac 4nn mam zwykla opaske , za kilka dni sprawdze jak sie sprawuje przy push press. przy zarzucie zdala egzamin 9 WRZESNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12, 50kg x12 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / [...]

dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]

[...] już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO BĘDZIE WYGLĄDAĆ : LEGS CIĘZKO : Przysiad front [...]

[...] ostatnia seria łączona tego treningu :-)) na końcu nawet już pleców nie umiałam spiąć %-) https://www.youtube.com/watch?v=46CrYSr_b78&feature=youtu.be 2.07.2015 Dziś pół dnia smażyłam się na basenie, popływałam trochę by rozruszać te plecy %-) bo ogólnie nie ma mięśnia na moich plecach, którego nie czuje %) Później jazda na silke KLATKA, [...]

[...] zwiazany z zatokami, jak i zmieniająca sie aura pogody, caly czas mi doskwiera pomimo, ze cisnienie w normie, wiec nie sa to kwestie nadcisnieniowe. zapowiada sie teraz 4 dni ostrego zepierniczu na silce:-) a pozniej 2-4 maja odpoczywam w Gadnsku na majówce, jedyna aktywnosc jaka przewiduje zwiazana jest z korzystaniem z basenu i sauny, do [...]

TRENING SIŁOWY treningi robione z mocą, uwielbiam to :-) :-) :-) pierwsze 3 dni tygodnia na bardzo duży plus, kolejne 4 na minus, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie i posypały mi się plany treningowe %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x [...]

[...] 5x (1,2,3,4) 1x (1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4) 2x (1,2,3,4,5) + 3x (1,2,3,4) 3x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4) 4x (1,2,3,4,5) + 1x (1,2,3,4) 5x (1,2,3,4,5) To oczywiście kolejne dni ciężkie. Około połowy stycznia wypadnie ostatni HD i spróbuję sił z Bestią. Do ROTK też się już przygotowuję.. zbierając na odważniki a konkretnie na 2x32kg. Policzyłem, [...]

Do ukończenia pierwszego cyklu 10000 Swingów pozostało mi 9 dni. Teoretycznie do zrobienia w 7 dni od poniedziałku licząc. Z takim założeniem rozpocznę kolejny tydzień. Układ prosty, po dzisiejszym dniu raczej nie zmieniony, tj: 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 2-3-5-10 10 minut przerwy 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 1-2-3-3min W związku z [...]

[...] tak naprawdę zjeść puszkę tuńczyka, który jest dobrej jakości(kupuję tylko duże kawałki) niż nafaszerowane hormonami mięso typu kurczak. Takie małe podsumowanie po 2 tygodniach ćwiczeń. Po pierwsze wymiary i waga. Tutaj muszę przyznać że coś jest nie tak. Najprawdopodobniej pierwsze pomiary były niewłaściwie przeprowadzone. Aktualnie: [...]

[...] Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. [...]

[...] ani tunczykiem %-) Dwa pierwsze posilki jeszcze w Poznaniu dlatego taka lipa, wogole nie wiem czy wspominalem, nam nie wolno bylo wyjsc poza teren jednostki przez te trzy dni, dlatego nawet nie mialem dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem [...]

[...] nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to [...]

[...] nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli są znane to [...]

[...] gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb [...]

[...] 9x 26++szt. 7x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. WL - ciężko ciągle... Power fly - obniżyłam skos, udało mi się nawet ładnie klatkę spompować Podciąganie - porażka, nie szło totalnie Wiosło - a tu nawet spoko, plecy się trochę obudziły, ale nie szarżowałam z obciążeniem bo to jeszcze nie to [...]